Warum Churchill Unrecht hatte!
„No Sports“ das wohl bekannteste Zitat des Politikers Winston Churchill sollte keinesfalls zum Leitmotiv aller Hypertoniker werden, da mittlerweile durch zahlreiche Studien eindrucksvoll belegt wurde, dass regelmäßige körperliche Betätigung Bluthochdruck wirkungsvoll senkt. Der folgende Artikel gibt nützliche Ratschläge wie Patienten sich und ihr Herz wieder in Schwung bringen können.
Untersuchungen gehen davon aus, dass regelmäßiges Ausdauertraining nicht nur die Lebenserwartung erhöht, sondern auch unseren Blutdruck um 10mmHg senkt. Besonders geeignet sind Sportarten wie Walking, Laufen, Radfahren oder Schwimmen, die unseren Kreislauf bei mittlerer Belastungsintensität fördern. Kraft- oder Kampfsportarten führen dagegen zu extremen Blutdruckspitzen welche Herz und Gefäße gefährden.
Ältere oder ungeübte Hypertoniker sollten sich vor Trainingsbeginn einem ärztlichen Check up unterziehen. Ihr Vertrauensarzt wird Risikofaktoren und Vorerkrankungen erheben und Sie bei der Auswahl der geeigneten Sportart und der Bestimmung ihrer individuellen Belastungsgrenze unterstützen.
Um voll von der blutdrucksenkenden Wirkung zu profitieren, sollte Sport möglichst dreimal die Woche für mindestens 30min ausgeübt werden. Die Intensität sollte dabei so gewählt werden, dass ihr Puls 180 minus Lebensalter nicht überschreitet. Im Vordergrund sollte dabei stets Spaß und Erholung stehen, während Überforderung und Kraftanstrengung zu vermeiden sind.
Schwimmen
Schwimmen ist ein Breitensport und kann in fast jedem Lebensalter betrieben werden. Es kommt zu einer Verbesserung der Ausdauer und dauerhaften Senkung des Cholesterinspiegels. Weiters vermittelt Wasser übergewichtigen Patienten ein Gefühl der Schwerelosigkeit und schont damit Gelenke und Wirbelsäule. Herzpatienten sollten jedoch darauf achten, dass es zu kardialen Beschwerden durch den durch Wasserdruck erhöhten venösen Rückstrom kommen kann.
Walking
Walking ist schnelles, sportliches Gehen und stellt speziell für Senioren eine ausgezeichnete Methode da, ihren Kreislauf wieder in Schwung zu bringen. Auf einfache Weise kommt es bei mittlerer Kreislaufbelastung und leichter Kraftintensität zu einer effektiven Senkung des Körpergewichts und der Blutdruckwerte.
Joggen
Laufen wird nicht umsonst als Jungbrunnen des Körpers bezeichnet. Läufer bewegen mehr als 70% ihrer Muskulatur und erreichen dabei eine hohe Belastungsintensität. Es kommt zu einer effektiven Steigerung des Lungenvolumens, das Immunsystem wird gestärkt, die Fettverbrennung angekurbelt und der Blutdruck gesenkt. Da Joggen jedoch belastend für Gelenke, Muskeln und Sehnen ist, lohnt es sich auf keinen Fall, bei der Anschaffung guter Laufschuhe zu sparen.
Radfahren
Ob am Heimtrainer oder in der freien Natur – Radfahren stellt eine optimale Sportart zur Verbesserung der Ausdauer und zur Senkung des Blutdrucks da. Auf schonende Weise kommt es zu einer effektiven Stärkung des Herz-Kreislaufsystems. Ein Helm sollte jedoch zur Vermeidung gefährlicher Kopfverletzungen unbedingt getragen werden.
Alle erwähnten Sportarten haben einen hohen Gesundheitswert und tragen maßgeblich zur Verbesserung ihrer Gesundheit bei.
PS: Um Winston Churchill zu rehabilitieren sei darauf hingewiesen, dass er in jungen Jahren ein begeisterter Sportler war, der selbst noch im Alter von 51 Jahren an Polo Turnieren teilnahm.
Der Autor dieses Artikels Dr. med Mayer Jürgen ist Arzt für Allgemeinmedizin und Betreiber des Informationsportals http://www.bluthochdruckneindanke.com
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