Kampf dem Bluthochdruck
Bluthochdruck zählt in den westlichen Industrieländern zu den Erkrankungen mit hoher Dunkelziffer. Man kann davon ausgehen dass fast 50% der Mitteleuropäer leicht erhöhte Blutdruckwerte besitzt.
Hypertoniker fühlen sich mit ihrer Krankheit oft völlig gesund und teilweise sogar besonders leistungsfähig. Doch der Schein trügt da es durch die ständig erhöhte Druckbelastung zu schweren Schädigungen der Gefäße mit Komplikationen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenversagen oder Sehverminderung kommen kann.
Um diese schweren Folgeerkrankungen zu vermeiden, sollten Bluthochdruckpatienten unverzüglich aktiv werden, da bereits einfache Veränderungen des Lebensstils positive Effekte auf den Blutdruck haben.
1. Kommen sie in Bewegung
Sagen Sie ihrem inneren Schweinehund den Kampf an und bewegen Sie sich regelmäßig. Sportarten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, Skaten und Nordic Walking haben eindeutig nachgewiesene positive Effekte auf den Blutdruck und ihren Blutzuckerspiegel.
2. Ernähren Sie sich richtig
Fast Food, Wurstsemmeln, Pommes und Speck sind der Stoff aus dem Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Übergewicht, Diabetes und einige Krebserkrankungen gemacht werden. Bauen Sie für ein gesünderes Leben deshalb folgende Ernährungstips in ihre Mahlzeiten ein:
- Essen Sie täglich mindestens 5 Portionen Obst oder Gemüse
- Verzichten Sie an fünf Tagen der Woche auf Fleisch und Wurst.
- Essen Sie vermehrt Vollkornbrote, Vollkornnudeln, Kartoffeln und Naturreis, da diese Produkte wichtige Ballaststoffe enthalten
- Versuchen Sie weitgehend auf Süßigkeiten zu verzichten, da viele versteckte Fette ihre Gesundheit gefährden.
3. Rauchen Sie ihre letzte Zigarette
Dass Raucher ein erhöhtes Risiko haben an Lungenkrebs zu erkranken ist mittlerweile allgemein bekannt, doch hätten Sie gewusst, das Nikotin eine direkte Wirkung auf das Nervensystem und die Blutgefäße besitzt. Unter der Einwirkung des blauen Dunstes kommt es zu einer Verengung der Blutgefäße und damit zu Bluthochdruck und weiteren Herz-Kreislauferkrankungen. Bluthochdruckpatienten sollten zwingend auf ihre Zigaretten verzichten.
4. A wie Alkohol
Trinkt man regelmäßig Alkohol in größeren Mengen kommt es zu einer Beschleunigung der Herzfunktion und zu einer Spannungszunahme der Gefäßwände wodurch der Blutdruck steigt.
Alkohol sollte daher niemals regelmäßig und in großen Mengen getrunken werden. Die Tagesmenge an Alkohol sollte bei Männer 30 Gramm und bei Frauen 20 Gramm nicht überschreiten (Zur Orientierung: Eine Flasche Bier oder ein Glas Wein enthält 25g,)
5. Bleiben Sie schlank
Die Tatsache, dass etwa 80% der Hypertoniker an Übergewicht leidet spricht eine klare Sprache. Die Reduktion überflüssiger Kilos stellt somit die wichtigste nichtmedikamentöse Maßnahme zur Behandlung des arteriellen Hypertonus da.
6. Kampf dem Stress
Berufliche oder private Belastungen. Stress und Konfliktsituationen sind in unserer leistungsorientierten Welt häufig an der Tagesordnung. Stress lässt jedoch unser Herz schneller schlagen und treibt den Blutdruck in die Höhe. Nehmen Sie sich daher öfter eine Auszeit und schalten Sie ab. Ihre Körper wird es ihnen sicher danken.
Ausführlichere Informationen finden Sie auf der Informationsplattform:
http://www.bluthochdruckneindanke.com
|
